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1、根据孩子的体质和兴趣选择体育项目。对于身体健康，喜欢活动的孩子，可以直接参加一些体育项目的练习。对于体质差不喜欢活动的孩子，可以参加一些体育游戏，比如踢球、骑木马、跳房子、荡秋千等。在他们感兴趣的时候，让他们参与球类、跑跳、投掷等有趣的体育活动。
2、挑选优美环境、新鲜空气的活动场地。留意全人体力的平衡健身运动，防止部分发展趋势。细心，持续改进。在挑选体育运动项目时，除开要推动孩子的体能生长发育和增强抵抗力外，还需要留意孩子的心里和开发智力。合适小孩和青年的美式足球是一项参与度很强，综合型较强的健身运动。
3、喜欢短跑、羽毛球、足球、游泳、自行车、滑冰等。
跳皮筋：跳皮筋是一种弹跳运动，很适合少年儿童，不仅可以使孩子们的关节、肌肉、手和腿部得到协调锻炼，也增强了脑细胞的活力，有助于儿童的脑部发育。乒乓球：乒乓球也是一种比较轻巧的运动。
~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。
～25岁 在这个年龄段建议做一些球类运动。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
岁以上的宝宝，正在学步期，胳膊腿都有力量了，运动量也相应要增加。每天累计进行至少180分钟（3h）的各种强度的身体活动，这是孩子更好发育和体力储备的最低限度。各种强度包括中等强度和剧烈强度；因为不同孩子差异很大，所以提倡在身体承受能力之下，循序渐进锻炼，越多越好。
最后，控制每周的运动频次。刚开始参与运动的人群，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，适当提高运动频次以加大运动对身体的刺激，进一步提升运动效果。我们要特别注意，调整运动负荷时，运动强度、运动频次和运动时间三者不能同时增加。
活动量主要是看老师的经验了，一个是通过教师对运动项目的预判（各个运动项目性质不同，其运动负荷（参考指标：幼儿心率）也不同，例如，平衡项目比跑跳项目的运动负荷要大，一般而言，运动负荷大的项目，尽量在运动密度（幼儿有效运动的时间）上控制小一些），反之亦然。