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1、对于12岁的儿童来说，长高期间应该保证营养均衡。他们可以适量摄入碳水化合物，确保足量的优质蛋白质，以及摄入各种水果和蔬菜。每天至少喝一杯牛奶，并积极参与运动。在12岁这个年龄段，有些儿童可能正处于青春期，这是他们长高的一个高峰期。女孩通常在12岁左右达到增高的高峰，而男孩则是在14岁左右。
2、首先，这些食品含有丰富的蛋白质。肉类：牛肉、猪肉、鸡肉；鱼类：金枪鱼瘦肉、鲣鱼、鲥鱼、秋刀鱼、对虾；蛋类；豆制品类：老豆腐、娟豆腐；乳制品：牛奶、奶酪。 对于不喜欢肉和鱼的儿童，让他们转而从牛奶与豆制品中吸收钙。因为哪怕是素食主义者，只要充分吸收了钙，他们的身高也不会矮。
3、菠菜 菠菜当中含有丰富的铁、钙，生长发育期的孩子是需要补充的。孩子可以适当多吃些菠菜，这样对身体发育有益。奶制品 在每100克牛奶中就含有热能70.5千卡、蛋白质4克、脂肪7克，同时还含有大量丰富的维生素B维生素A等营养物质。
1、德国专家经过研究发现：在这一时间段内入睡的孩子，大脑发育的速度会相较晚睡的孩子更快一些，这一时间段睡觉还能预防钙元素的流失，促进骨骼和关节的发育有助于长高长个。
2、所以，这就需要我们掌握好孩子身体分泌的速度了， 只有你整齐的了解才能更好的帮助孩子成长。第一个“黄金”时间段：早上5点到7点 早上五点到七点是孩子生长激素分泌的第一个高峰期 ，这个时候孩子已经进入到了深度睡眠的状态，即使你发生了动静孩子也能自动屏蔽掉，睡得特别的安稳。
3、家长都会让孩子养成睡午觉的习惯，白天适当的午休，对孩子的记忆力是有很大帮助的，而且还会直接影响到下午的精神状态，活动了半天，孩子的大脑是处于疲劳状态，通过休息才能够保持头脑清醒。
4、早晨5点到7点是生长激素分泌的另一个高峰期，除非有特殊情况，家长应尽量让孩子多睡一会儿。睡前故事对帮助孩子入睡非常有益，它不仅是父母传递故事的时间，也是亲子互动的时刻。父母的声音能让孩子感到安心，促进他们更好地入睡。
5、生长激素分泌的另一个高峰期是在早上5点到7点这个时间段，所以如果不是特殊情况必须让孩子早起，那么家长尽可能的要让孩子多睡一会，在条件许可的情况下早上七点之后再叫醒孩子。这不仅能够让孩子睡眠时间更充足，同时也能够让孩子体内分泌出更多的生长激素，帮助孩子的大脑和身体发育。
6、什么样的孩子更容易长高呢？如果说孩子在小的时候发育的比较好的话，家长也可以及时的去帮助孩子。每个孩子在成长过程当中的东西都是不一样的，家长要首先根据孩子的一些情况好好对待孩子。
1、孩子的身高标准并非只由遗传决定，环境因素同样重要。在夏天，家长可能会发现孩子更偏爱冷饮和垃圾食品，而不是正餐。虽然短期的不健康饮食不会影响孩子的身高，但长期如此则可能导致营养不良，影响身高和健康。夏天孩子不愿意吃饭的原因有几个。
2、聪明的妈妈要注意饮食的合理搭配，不要让孩子吃太多零食，会影响重要营养素的摄入。多在户外锻炼，夏天到了，天气会变得很热。有的妈妈担心孩子被晒伤，就不会让孩子出去玩。孩子在成长的过程中需要维生素D，而阳光中含有丰富的维生素D。
3、在夏天，其实家长更明显感觉到的是孩子更爱喝冷饮，不愿意吃饭更喜欢吃一些垃圾食品，这样的饮食习惯会不会影响孩子的身高，其实短时间的垃圾饮食是不会影响孩子的身高发育，但是将垃圾食品长期作为主食，不合理摄入身体必须的营养素，对身体影响的不止是身高还有身体 健康 。
4、入夏以后可以说是孩子长高的“黄金期”，因为初夏的阳光有助于和成维生素D，维生素D有助于人体钙的吸收，钙是人生长必不可少的微量元素，因此这个时节很多人都会发现家里的孩子开始变得长个了！夏季可以给孩子吃哪几样菜呢？做法是什么？孩子的饮食，不仅是吃饱，更重要的点是要吃好。
5、身高发育是需要大量营养的，如果营养跟不上，也是会非常影响孩子长个子的。在暑期，饮食方面依旧需要注意，让孩子健康饮食，少吃垃圾食品，尤其是冷饮、冰淇淋等食物，需要少吃，不然吃坏肠胃，是非常影响孩子对营养的吸收。
